প্রকাশিত: ০৮:২০ ৩ ফেব্রুয়ারি ২০২৫

৫০ বছর বয়সে কমানো যাবে ওজন
৫০ এর পর শরীরের নানান পরিবর্তন ঘটে। পেশির গঠন আর বিপাকীয় হার ধীরে ধীরে বদলায়, হরমোনেরও একটু অদল-বদল হতে থাকে। এই সব পরিবর্তনের ফলে অনেকের জন্য ওজন কমানো যেন এক কঠিন চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। কিন্তু সঠিক উপায় জানলে এই চ্যালেঞ্জটিকেও জয় করা সম্ভব। বয়স ৫০ হলে তো কিছুই থামানো যাবে না, যদি সচেতনভাবে জীবনযাত্রা ঠিক রাখা যায়।
ডায়েট বিশেষজ্ঞ ড. অর্চনা বাত্রা বলেন, “৫০ এর পর শরীরের পেশি ও হরমোনের ভারসাম্য বদলাতে থাকে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে। তবে খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা ও জীবনের প্রতি মনোভাব যদি সঠিক রাখা যায়, তাহলে সুস্থ থাকতে কোনো অসুবিধা নেই।”
তাহলে কীভাবে ৫০-এর পরেও সুস্থ ও ফিট থাকা সম্ভব? একদম সহজ কিছু নিয়ম মেনে চললেই সেটা হয়ে উঠতে পারে। আসুন দেখি, সেগুলো কী কী।
১. ক্যালোরির উপর নজর রাখুন
ওজন কমানোর প্রথম পদক্ষেপ হলো ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ। বেশি ক্যালোরি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। খাবারের পরিমাণ ছোট প্লেটে রাখুন, এবং মাঝে মাঝে খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। এতে খাবারের প্রতি আপনার সচেতনতা বাড়বে।
২. দৈনন্দিন রুটিনে নিত্য নতুন সংযোজন
শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পিলাটেস, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এসব আপনাকে শরীরের গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি চোট বা আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।
৩. কার্ডিও এক্সারসাইজে মনোযোগ দিন
শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাইক্লিং, সাঁতার, হাঁটা কিংবা নাচের মতো মজাদার শারীরিক কার্যকলাপ করুন। এগুলো শুধু ফিট রাখতে সাহায্য করবে, হৃদপিণ্ডকেও শক্তিশালী করবে।
৪. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
প্রোটিন বিপাকক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশির গঠন বজায় রাখে। তাই প্রোটিন, সবজি, হোল গ্রেন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
৫. প্রসেসড ফুডকে ‘না’ বলুন
ভাজা, অতিরিক্ত মিষ্টি, প্যাকেটজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন। এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর, ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ।
এটা মনে রাখুন, বয়স একটি সংখ্যা মাত্র। যদি সঠিক পন্থা অবলম্বন করা যায়, তবে ৫০ বয়সের পরেও আপনি খুব সহজেই সুস্থ, ফিট এবং সুখী থাকতে পারেন। এখনই নিজের শরীরের যত্ন নিন, ডায়েট ও ব্যায়ামের প্রতি সচেতন থাকুন, আর সুস্থ জীবনযাপনের দিকে এক পা এগিয়ে চলুন!
প্রকাশক ও সম্পাদকঃ জাকারিয়া ইসলাম
ঠিকানা: ৫২/৬, র্যামস উইনিটি, পশ্চিম রাজাবাজার, পান্থপথ, ঢাকা-১২০৫
বিজ্ঞাপনের জন্য যোগাযোগ করুন: ০১৭২২-৫৬৮০০৮
© ২০২৫ | অল নিউজ বিডি ২৪ | সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত ডিজাইন | অল নিউজ বিডি ২৪