প্রকাশিত: ১০:৫২ ৩ ফেব্রুয়ারি ২০২৫

বয়স অনুযায়ী হাঁটার সঠিক হিসাব: বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
হাঁটা এমন একটি সহজ অথচ শক্তিশালী অভ্যাস, যা আপনার জীবন বদলে দিতে পারে। এটি শুধু শরীরকে ফিট রাখে না, বরং মনের শান্তি, কর্মশক্তি এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি হতে পারে। কিন্তু, আপনি কি জানেন যে বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ বদলে যেতে পারে? অতিরিক্ত হাঁটা যেমন ক্ষতিকর হতে পারে, তেমনি কম হাঁটাও আপনার শরীরের জন্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য বয়স অনুযায়ী হাঁটার সঠিক পরিমাণ জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বয়সে কতটা হাঁটা আদর্শ?
🚸 শিশু ও কিশোর (৬-১৭ বছর)
এই বয়সের ছেলেমেয়েদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রয়োজন। দৌড়ানো, খেলাধুলা করা কিংবা হাঁটা—এসব মিলিয়ে দিনে অন্তত ১৫,০০০ পদক্ষেপ (৮-১০ কিমি) হাঁটলে শরীর থাকবে চাঙ্গা ও সুস্থ।
🏃♂️ যুবক (১৮-৪০ বছর)
এই বয়সে কর্মব্যস্ত জীবন এবং ব্যস্ত রুটিনের কারণে হাঁটার সুযোগ কমে যেতে পারে। কিন্তু সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ১২,০০০ পদক্ষেপ (৬-৮ কিমি) হাঁটা প্রয়োজন। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে এবং হৃদযন্ত্রকে রাখবে সতেজ।
🚶♀️ মধ্যবয়সী (৪০-৬০ বছর)
এই বয়সে শরীরে কিছু পরিবর্তন আসে, মেটাবলিজম কমে যেতে পারে, যা ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে। তাই সুস্থতা বজায় রাখতে প্রতিদিন ৮,০০০-১০,০০০ পদক্ষেপ (৫-৬ কিমি) হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
👴 বয়স্ক (৬০+ বছর)
এই বয়সে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা বা কঠোর ব্যায়াম অনেকের জন্য কষ্টকর হতে পারে। তবে ফিট থাকতে হলে দিনে অন্তত ৪,০০০-৫,০০০ পদক্ষেপ (২-৪ কিমি) হাঁটার অভ্যাস রাখা জরুরি। এটি জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখবে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাবে।
হাঁটার অসাধারণ উপকারিতা
🌿 প্রাকৃতিক ওষুধ – হাঁটা শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হার্টকে রাখে সুস্থ।
🔥 ওজন কমাতে সহায়ক – নিয়মিত হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করে, মেটাবলিজম বাড়ায় এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়।
🧘♂️ মানসিক প্রশান্তি – দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা স্ট্রেস, উদ্বেগ ও অবসাদ কমিয়ে মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
💪 পেশী ও হাড় শক্তিশালী করে – হাঁটা শরীরের জয়েন্টগুলোর নমনীয়তা বজায় রাখে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
⚡ শক্তি ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি – সকালে হাঁটা আপনার কর্মশক্তি বাড়ায়, ফলে সারাদিন আপনি চাঙা থাকবেন।
কীভাবে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলবেন?
✔ মর্নিং ওয়াক করুন: সকালে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা দিনটিকে সতেজ ও প্রাণবন্ত করে তুলবে।
✔ অফিসে ছোট ছোট বিরতি নিন: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার বদলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন।
✔ সিঁড়ি ব্যবহার করুন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এতে হাঁটার সুযোগ বাড়বে।
✔ বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে হাঁটুন: একা হাঁটার পরিবর্তে কাউকে সঙ্গী করুন, এতে অভ্যাসটা আরও উপভোগ্য হবে।
✔ ডিজিটাল সাহায্য নিন: হাঁটার ট্র্যাকার বা মোবাইল অ্যাপ দিয়ে প্রতিদিনের পদক্ষেপ গণনা করুন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করতে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, প্রয়োজন নেই কঠোর ডায়েটেরও। শুধু নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন, আর দেখবেন শরীর-মন দুই-ই ভালো থাকবে। বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে হাঁটা আপনাকে কর্মক্ষম, ফিট ও দীর্ঘজীবী রাখতে সাহায্য করবে। আজ থেকেই হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সুস্থতার দিকে এক ধাপ এগিয়ে যান!
(অস্বীকৃতি: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
প্রকাশক ও সম্পাদকঃ জাকারিয়া ইসলাম
ঠিকানা: ৫২/৬, র্যামস উইনিটি, পশ্চিম রাজাবাজার, পান্থপথ, ঢাকা-১২০৫
বিজ্ঞাপনের জন্য যোগাযোগ করুন: ০১৭২২-৫৬৮০০৮
© ২০২৫ | অল নিউজ বিডি ২৪ | সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত ডিজাইন | অল নিউজ বিডি ২৪